Selasa, 09 Juli 2013

Cara menghitung kalori harian

Cara menghitung kalori harian tentu saja sangat penting apalagi bagi anda yang ingin melakukan gaya hidup sehat dan ingin menurunkan berat badan yang alami jumlah kalori perhari perlu anda hitung dalam setiap makanan agar tidak terjadinya penumpukan dan tidak lancarnya metabolisme,jadi makan itu tidak hanya agar perut tidak lapar tapi perhatikan asupan gizi dan kalori anda mulai saat ini agar tubuh senantiasa ideal dan sehat,apalagi dengan di tunjang jenis olahraga yang dapat menegcilkan tubuh,tentu anda akan semakin merasa sehat selalu.

Nah sebelum anda menentukan menu makan anda,pelu di ketahui dulu rumus berikut
 
LAKI-LAKI = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) - (6.8 x U)
WANITA = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) - (4.7 x U)

Keterangan:
BB = Berat Badan ideal (kg)
TB = Tinggi Badan (cm)
U = Umur (tahun)

Hitung Kebutuhan Basal

Pria = berat badan ideal × 30 Kkal
Wanita = berat badan ideal × 25 Kkal

Contoh:
Jadi, kebutuhan basal = 58,5 × 25 Kkal = 1462,5 Kkal

Tambahkan Aktivitas Fisik Harian

Ringan (tambahkan 10 - 20%)
  •     membaca (10%)
  •     menyetir mobil (10%)
  •     kerja kantoran (10%)
  •     mengajar (20%)
  •     berjalan (20%)
 Sedang (tambahkan 20 - 30%)
  •     kerja rumah tangga (20%)
  •     berjalan cepat (30%)
  •     bersepeda (30%)
Apabila sudah menemukan kebutuhan kalori anda untuk sehari-hari kini tinggal anda mngetaur makanan apa saja yang harus masuk ke daftar menu setiap hari di atur sedemikian rupa saja agar semuanya seimbang,semoga informasi mengenai cara menghitung kalori harian yang kami berikan ini dapat bermanfaat bagi kita semua,terimakasih atas kunjungannya.